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“三九”指的是农历冬至后的三个九天，即一九、二九、三九，这是一年中最冷的时期。

隆冬已至，三九天养生便成为东说念主们护理的焦点，尤其女性，当气温骤降时，东说念主体抗拒力也相对较弱，为了珍贵多样虚寒疾病，养生显得尤为进军。

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御寒

三九天是一年中最爽气的时期，女性要厚重御寒，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。遴荐御寒性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，幸免身体受凉。出门时，不错率领帽子、领巾和手套，以抵御爽气侵袭。

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养阴

冬季是养阴的好时节，女性应保证弥散的就寝时候，早睡晚起，中午不错适应休息20至30分钟，让身体获取松开和还原。同期，要幸免过度劳累和厚谊波动，保捏情绪愉悦，有益于养阴。

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饮食调养

1.鸡肉：中国古东说念主有“进九吃鸡”的说法，兴致是插足三九天，就要喝鸡汤、吃鸡肉。鸡肉性微温，炖煮后不错多吃少许，柔润东说念主体，以防爽气侵袭。

2.玄色食品：如黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻等，这些食品具有滋补肾阴的作用，不错熬制成热粥食用，不仅驱寒御寒，还能滋补身体。

3.温补食材：适应食用牛羊肉不错补肾壮阳，温补气血，但需厚重，多吃易上火。此外，红枣和桂圆亦然温补食材，不错补气血，增强身体抗拒力。

4.其他保举食品：菠菜猪肝汤不错顺心身心；火龙果西米露中的火龙果含有膳食纤维和花青素，不错保护视网膜，而况热量很低；鸡蛋的含钙量很高，不错缓解用眼倦怠。

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通顺检会

1.有氧通顺：如晨跑或快走，不错普及身体阳气，增强抗寒智商。黎明阳气生发，是进行有氧通顺的好时机。

2.瑜伽或太极：这些通顺不错调顺心血，恬逸身心，适应在三九天进行。通过锻真金不怕火瑜伽或太极，不错匡助女性缓解压力，普及身体修养。

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三九天灸

 “三九天灸”采工具有辛散温通功效的中药，制成药膏或药饼，贴敷于东说念主体特定的穴位上，通过药物刺激从而温阳益气、扶正黜邪、散寒除湿、温经通络，激励东说念主体本身的调节机制，增强体质，珍贵疾病。

三九天灸在女性保健中的公道有哪些？

关于女性而言，三九天灸在保健和调整妇科疾病方面有着独到的作用。它适用于阳气不及、虚寒难熬、免疫力低下所致的妇科疾病，如：

1. 月事病：月事量少、月事后期、闭经，尤其是痛经，属肾虚证、虚寒证、实寒证。

2. 带下病：带下过多，属脾肾阳虚。

3. 慢性盆腔炎：慢性盆腔炎、盆腔痛，属寒湿凝滞证、气虚血瘀证。

4. 产后病：产后身痛属虚寒证、血瘀证。

5. 不孕症：卵泡发育不良等，属肾阳虚证、瘀滞胞宫证。

6. 卵巢功能减退、卵巢储备功能不及、卵巢早衰：属阳虚证。

7. 更年期轮廓征：潮热冷汗属阴虚火旺证，身体无语属气虚证，骨要害疼、身痛属气血两虚、瘀血阻络证。

三九天灸的禁忌与厚重事项

1. 妊妇、大哥体弱、皮肤过敏者以及处于疾病急性发烧期的东说念主应慎用或禁用三九贴。

2. 贴敷时间应忌食生冷、辛辣、浓重、海鲜、容易致敏等食品，以免影响疗效。

3. 贴敷后应厚重御寒，幸免受寒，成东说念主每次贴药时候为40-60分钟，赤子时候不逾越30分钟，两岁至六岁赤子贴药约10分钟即可。

4. 贴敷部位出现痒、疼等不适感时，可减少贴敷时候或实时取下药物。如出现发红及起泡立即取下，同期尽快复返我科处置。

大夫提倡

三九天灸一般提倡结合贴敷三年为一个疗程，疗程越长成果越好。因为三九天灸是三伏天灸的不竭和补充，它不仅约略平稳夏季“冬病夏治”敷贴的成果，还能适度疾病的发作，减少冬季发病几率。

【作家先容】

 

邓芳

主任医师、中医妇科博士

社会任职：

广东省中医药学会妇科分会委员

广东省中医药学会盆底医学分会委员

佛山市中医临床时刻主干

时刻专长：

1. 中西医集会调整男女不孕不育；

2. 中西医集会调整月事不调、痛经、阴说念炎、盆腔炎、俗例性流产等；

3. 中西医集会进行孕前体质调养、试管婴儿前体质调养、孕期体质调养、多样产后疾病调养等。

4. 中西医集会调整赤子咳嗽、疳积、遗尿等，中医儿童体质调养。

起原：中医科 邓芳

审核：中医科持重东说念主 高志云

裁剪：宣道科合座裁剪部

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